Todavia Funcionando en Reserva

Todavía Funcionando en Reserva es el cuaderno que faltaba para el agotamiento que ni el burnout laboral ni la depresión terminan de explicar. Basado en investigación revisada por pares (Raymaker, Ali, Van der Putten), te da un mapa claro y accionable en cinco pasos —Evaluar, Detener, Estabilizar, Restaurar, Reincorporarse— para entender qué te está pasando y qué hacer al respecto, sin exigirte que "simplemente descanses más". Adentro vas a encontrar: Herramientas de autoevaluación: identificador de fase de agotamiento, auditoría de deuda energética, calculadora del costo del enmascaramiento, inventario de pérdida de habilidades Protocolos para detener la acumulación: marco de triaje de exigencias, protocolo de día de exigencia cero, sistema de modo supervivencia Guiones listos para usar en conversaciones difíciles: con tu jefe/a o Recursos Humanos, con tu familia, y con tu médico/a sobre medicación Estrategias específicas para el perfil AuDHD: matriz de navegación en tiempo real, plantillas de día equilibrado Protocolo de reparación del sueño basado en evidencia (incluye el vínculo TDAH–trastornos del sueño) Herramientas de reconstrucción de identidad: excavación de valores, activación conductual, registro de readquisición de habilidades Un sistema de prevención de recaídas: la Regla del 70%, la escalera de reincorporación, tu sistema de alerta temprana Adaptaciones para contextos donde "simplemente parar" no es una opción: dependencia económica, violencia doméstica, ser la única persona cuidadora Recursos de crisis y hoja de ruta de acceso a salud mental gratuita o de bajo costo No reemplaza la terapia. Te da el lenguaje, la estructura y el permiso que necesitás para pedir la ayuda correcta — y para dejar de creer que el problema sos vos.